Seguramente pasás muchas horas frente a dispositivos tecnológicos (PC, Notebook, netbook, tablet, smartphone, smartTV, etc., etc., etc.). Estos dispositivos no están hechos para estar muchas horas frente a ellos y en caso de que no quede otra (como es mi caso) hay que tomar ciertas precauciones. Hace algunos años, mi cuello quedó «duro». No podía girarlo a los lados ni inclinarlo. Acudí a un kinesiólogo y este me dijo que era un problema postural y me dio una serie de ejercicios para hacer, acompañando a las 7 sesiones que habitualmente recomiendan. Se que muchos han pasado por otros síntomas, como dolor de muñecas, dolor de brazos o incluso dolor fuerte de cabeza. A partir de mi problema, decidí erradicarlo para siempre y «tomar el toro por las hastas». La solución es sencilla aunque no es «divertida» de entrada, pero puede mejorar si seguimos algunas instrucciones básicas que pongo a continuación.
Cambiar los hábitos posturales
Una mala postura puede ocasionarte varios problemas que van desde dolor de cabeza, fatiga visual, dolores en múltiples articulaciones como son hombros, cuello, espalda, rodillas, manos hasta el agravamiento de enfermedades como la ciática, las lumbalgias o el túnel carpiano.
El cuerpo humano no está diseñado para usar computadoras, pero el problema no es tanto usar la computadora: sino utilizarla de manera inadecuada, sin descanso, y en exceso. La mayoría de las lesiones tiene carácter progresivo. Esto significa que no se producen de un día para el otro, como un golpe (en términos médicos, un macrotrauma), sino que son consecuencia de una acumulación de microtraumas cotidianos que, al cabo de un tiempo, provocan dolor y otros síntomas.
Software para ayudar a descansar y hacer ejercicio.
Workrave es un programa concebido para ayudar en la recuperación y prevención del Repetitive Strain Injury (Daño por Esfuerzo Repetitivo) que no es otra cosa que el dolor, generalmente en manos y brazos, causado por el mal uso crónico de estas partes del cuerpo. Con el tiempo, el dolor puede hacerse más agudo, persistir incluso tras varias horas y causar fatiga y debilitamiento en general.
El funcionamiento es simple, Workrave nos recordará cada cierto tiempo que debemos tomarnos algunos minutos para descansar y ejercitarnos. Por defecto, estas alertas bloquean la pantalla para disuadirnos de seguir trabajando. Si estamos haciendo algo importante, podemos aplazar las micro-pausas y los descansos un par de minutos. En particular, Workrave define micro-pausas, descansos y un límite diario.
Las Micro-pausas nos ayudarán a distraernos de vez en cuando de lo que sea que estemos haciendo y suelen durar unos 30 segundos.
Los Descansos duran varios minutos e incluyen una pequeña tanda de ejercicios al principio para mejorar nuestra postura y mantener nuestras articulaciones en forma.
El Límite diario nos alerta de que ya ha sido suficiente por este día, y que deberíamos dejar de trabajar.
Podemos configurar tanto la frecuencia como el tiempo que durarán las alertas, e incluso suspender momentáneamente el temporizador (si por ejemplo vamos a dejar el computador un rato). Además, nos va guardando estadísticas sobre su uso para ver que tan bien nos portamos.
Algo interesante es la posibilidad de utilizar Workrave en modo Cliente-Servidor. De esta forma podríamos, como administradores “responsables” de una oficina (por ejemplo), definir los tiempos para que nuestros empleados no sufran por estar tanto tiempo trabajando.
Está disponible para Linux y para Windows.