{"id":83,"date":"2015-12-20T18:34:11","date_gmt":"2015-12-20T21:34:11","guid":{"rendered":"http:\/\/walterelias.com.ar\/sitio\/?p=83"},"modified":"2015-12-20T18:34:24","modified_gmt":"2015-12-20T21:34:24","slug":"involucion-fisica-motivada-por-la-tecnologia-un-mal-del-siglo-xxi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/walterelias.com.ar\/sitio\/involucion-fisica-motivada-por-la-tecnologia-un-mal-del-siglo-xxi\/","title":{"rendered":"Involuci\u00f3n f\u00edsica motivada por la tecnolog\u00eda. Un mal del siglo XXI"},"content":{"rendered":"

\"involucion\"<\/a>Seguramente pas\u00e1s muchas horas frente a dispositivos tecnol\u00f3gicos (PC, Notebook, netbook, tablet, smartphone, smartTV, etc., etc., etc.). Estos dispositivos no est\u00e1n hechos para estar muchas horas frente a ellos y en caso de que no quede otra (como es mi caso) hay que tomar ciertas precauciones. Hace algunos a\u00f1os, mi cuello qued\u00f3 \u00abduro\u00bb. No pod\u00eda girarlo a los lados ni inclinarlo. Acud\u00ed a un kinesi\u00f3logo y este me dijo que era un problema postural y me dio una serie de ejercicios para hacer, acompa\u00f1ando a las 7 sesiones que habitualmente recomiendan. Se que muchos han pasado por otros s\u00edntomas, como dolor de mu\u00f1ecas, dolor de brazos o incluso dolor fuerte de cabeza. A partir de mi problema, decid\u00ed erradicarlo para siempre y \u00abtomar el toro por las hastas\u00bb. La soluci\u00f3n es sencilla aunque no es \u00abdivertida\u00bb de entrada, pero puede mejorar si seguimos algunas instrucciones b\u00e1sicas que pongo a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

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Cambiar los h\u00e1bitos posturales<\/h1>\n

Una mala postura puede ocasionarte varios problemas que van desde dolor de cabeza, fatiga visual, dolores en m\u00faltiples articulaciones como son hombros, cuello, espalda, rodillas, manos hasta el agravamiento de enfermedades como la ci\u00e1tica, las lumbalgias o el t\u00fanel carpiano.<\/p>\n

El cuerpo humano no est\u00e1 dise\u00f1ado para usar computadoras, pero el problema no es tanto usar la computadora: sino utilizarla de manera inadecuada, sin descanso, y en exceso. La mayor\u00eda de las lesiones tiene car\u00e1cter progresivo. Esto significa que no se producen de un d\u00eda para el otro, como un golpe (en t\u00e9rminos m\u00e9dicos, un macrotrauma), sino que son consecuencia de una acumulaci\u00f3n de microtraumas cotidianos que, al cabo de un tiempo, provocan dolor y otros s\u00edntomas.<\/p>\n

\"como-colocar-bien-la-silla-de-la-computadora\"<\/a><\/p>\n

\"ergonomiaenpc1\"<\/a><\/p>\n

Software para ayudar a descansar y hacer ejercicio.<\/h1>\n

Workrave es un programa concebido para ayudar en la recuperaci\u00f3n y prevenci\u00f3n del Repetitive Strain Injury (Da\u00f1o por Esfuerzo Repetitivo) que no es otra cosa que el dolor, generalmente en manos y brazos, causado por el mal uso cr\u00f3nico de estas partes del cuerpo. Con el tiempo, el dolor puede hacerse m\u00e1s agudo, persistir incluso tras varias horas y causar fatiga y debilitamiento en general.<\/p>\n

El funcionamiento es simple, Workrave nos recordar\u00e1 cada cierto tiempo que debemos tomarnos algunos minutos para descansar y ejercitarnos. Por defecto, estas alertas bloquean la pantalla para disuadirnos de seguir trabajando. Si estamos haciendo algo importante, podemos aplazar las micro-pausas y los descansos un par de minutos. En particular, Workrave define micro-pausas, descansos y un l\u00edmite diario.<\/p>\n

Las Micro-pausas nos ayudar\u00e1n a distraernos de vez en cuando de lo que sea que estemos haciendo y suelen durar unos 30 segundos.<\/p>\n

\"Workrave03\"<\/a>\u00a0\u00a0\u00a0 \"Workrave02\"<\/a><\/p>\n

Los Descansos duran varios minutos e incluyen una peque\u00f1a tanda de ejercicios al principio para mejorar nuestra postura y mantener nuestras articulaciones en forma.<\/p>\n

\"Workrave04\"<\/a><\/p>\n

\"Workrave05\"<\/a><\/p>\n

El L\u00edmite diario nos alerta de que ya ha sido suficiente por este d\u00eda, y que deber\u00edamos dejar de trabajar.<\/p>\n

\"Workrave07\"<\/a><\/p>\n

Podemos configurar tanto la frecuencia como el tiempo que durar\u00e1n las alertas, e incluso suspender moment\u00e1neamente el temporizador (si por ejemplo vamos a dejar el computador un rato). Adem\u00e1s, nos va guardando estad\u00edsticas sobre su uso para ver que tan bien nos portamos.<\/p>\n

\"Workrave06\"<\/a><\/p>\n

Algo interesante es la posibilidad de utilizar Workrave en modo Cliente-Servidor. De esta forma podr\u00edamos, como administradores \u201cresponsables\u201d de una oficina (por ejemplo), definir los tiempos para que nuestros empleados no sufran por estar tanto tiempo trabajando.<\/p>\n

Est\u00e1 disponible para Linux y para Windows.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seguramente pas\u00e1s muchas horas frente a dispositivos tecnol\u00f3gicos (PC, Notebook, netbook, tablet, smartphone, smartTV, etc., etc., etc.). Estos dispositivos no est\u00e1n hechos para estar muchas horas frente a ellos y en caso de que no quede otra (como es mi caso) hay que tomar ciertas precauciones. Hace algunos a\u00f1os, mi cuello qued\u00f3 \u00abduro\u00bb. No pod\u00eda…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[],"class_list":["post-83","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-informatica-y-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/walterelias.com.ar\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/walterelias.com.ar\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/walterelias.com.ar\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/walterelias.com.ar\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/walterelias.com.ar\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/walterelias.com.ar\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":95,"href":"https:\/\/walterelias.com.ar\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83\/revisions\/95"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/walterelias.com.ar\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/walterelias.com.ar\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/walterelias.com.ar\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}